忙しい日の食事リズムを整える

問題は意志の強さにあるとは限らない

会議や移動、家族の世話で忙しい日は、朝食を抜きがちで、昼食は急いで済ませ、夜は食べ過ぎてしまうことがあります。完璧を目指すのではなく、ほとんどの日に繰り返せる食事リズムを作ることが大切です。目標は長時間の空腹を減らし、慌ただしい気持ちに左右されずに食べ物を選べるようにすることです。

三つの基準点から始める

比較的安定した三つの時間帯を選びます：一日の始まりの後、主な作業時間の間、そして仕事の終わりの時です。それぞれの時間帯は必ずしも固定の時間である必要はありません。重要なのは、事前に適切な選択肢を用意することです：シンプルな朝食、必要な食品群を含む昼食、そしてその日の活動量に見合った夕食です。

間食はいつ必要か？

主な食事の間隔が長い場合や、活動スケジュールが変わる場合、または前の食事が軽すぎた場合に間食は役立ちます。果物とナッツ、適切なヨーグルト、全粒粉パンとタンパク源、または明確なラベルの栄養ドリンクを選べます。間食はストレスや退屈による連続的な食べ過ぎにならないように注意しましょう。

直前の判断を減らす準備

• 取りやすい場所にナッツや果物を用意しておく。
• 前夜に容器や水筒を準備しておく。
• 包装製品のラベルを読み、分量、糖分、脂肪、アレルギー情報を確認する。
• オフィスやバッグに予備の選択肢を用意しておく。

一週間後の評価

体重だけでなく、食事前の空腹感、集中力、食後の感覚、計画が生活に合っているかを観察しましょう。もし食事スケジュールが疲労や不快感を引き起こしたり、持病や服用中の薬と合わない場合は、適切な医療または栄養の専門家に相談してください。